ARA ÖĞÜNLERDE NE YEMELİ?
Tarih:
30 Nisan 2019 Salı
Ara öğünler, dengeli ve iyi beslenmenin olmazsa olmazıdır. Ara öğünün amacı kan şekerini dengede tutup çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde aşırı yemeyi engellemektir.
- Ara öğünü atlamazsanız, sık sık beslendiğiniz için metabolizmanız hızlanır.
- Kilo almak istemiyorsanız ara öğünde abur cubur yerine mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmelisiniz!
- Ara öğünler için 100-200 kalori arasındaki sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
- Ara öğünlerinizi ana yemeklerden sonra 2-3 saati geçirmeyecek şekilde ayarlayabilirsiniz.
- Lifli besinler midede daha uzun süre kaldığı için sizi daha uzun süre tutar. Bu nedenle ara öğünlerinizde meyve, sebze ve tam tahıllı besinleri tercih edin.
Ara öğün için önerilerimiz;
- 1 kutu az yağlı süt ve 1 adet taze meyve
- Kuru üzüm ve leblebi
- Herbalife protein bar http://urunler.herbalife.com.tr/protein-bar-cikolatali-yer-fistikli
- 1 adet havuç
- Light kaşarlı kepekli tost ve söğüş sebze
- Yulaf ezmesi ve yoğurt
- 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
- 1 kutu meyveli yoğurt ve 10 fındık
- 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
- 1 kutu probiyotik yoğurt, 10-15 adet yaban mersini
- 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
- 1 adet muz
- Herbalife Gurme Domates Çorbası http://urunler.herbalife.com.tr/gurme-domates-corbasi
- Bitter çikolata
- Yarım simit ve ayran
- 2 adet grisini ve 1 bardak ayran
- 5 adet kuru erik, 10 badem
- Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran